稳定情绪小方法

  人在情绪激动时,往往认识范围狭窄,判断能力下降,僵化,动作笨拙,不利于工作、学习及解决问题。另一方面,激动的情绪还可导致身体各器官和生理上的一系列变化,如心率加快、血压上升、消化腺活动受阻等,对人的身心造成严重的影响,甚至引起疾病。因此,我们必须学会控制自己的情绪,沉着地面对一切。下面介绍一种情绪的自我调节方法,供你在情绪波动时一试。设备:安静的小屋,高度适当、凳面舒适的坐凳。

  程序:1.准备工作:请你穿着宽松柔软的衣服独自进入训练小屋。基本姿势:坐在凳子上,放松两肩,头稍低垂,目视前方,舒展一下身体和头部,使全身呈优美姿势。两手放在大腿上互不相碰,两脚稍微分开,使身体感到舒适。

  2.训练工作:开始时,两臂、两腿用力伸展,两手、两脚同时用力,使之略有颤抖的。猛地一下子松劲,全身的肌肉会立刻松驰下来,练习时要体会和抓住这个。接下来,闭上双目,重复一遍动作。在松劲的一瞬间开始做腹式深呼吸,张开口吐尽腹中气息,停止呼吸片刻,再从鼻孔慢慢吸入新鲜空气,直至吸饱为止。此刻停止呼吸一二秒。再张口收腹,慢慢将腹内气息全部吐尽。腹式深呼吸做完后,呼吸平缓下来,头脑里静静地浮现出愉快的形象(形象在练习之前就要选好。这个形象应该与自己最的经历和感受联系着)。在愉快形象浮现的同时,随着呼吸,口中念念有词地哼几遍:“我的心里很安静。”这时,你会发现自己的情绪逐渐安静下来。

  3.每次训练以10-15分钟为宜。最好在早起、午饭后和睡觉前进行。掌握训练要领之后,每遇情绪波动就可以用这种方法来自我调节

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